压力大時,試試這幾個能快速見效的方法:



‌深呼吸與正念‌:立刻停下手中的事,用5-4-7呼吸法(吸氣5秒,屏息4秒,呼氣7秒)或進行5分鐘正念冥想,能快速平復情緒。
‌運動釋放‌:快走、跑步或跳繩10-15分鐘,身體分泌的內啡肽能有效緩解壓力。
‌傾訴與書寫‌:找信任的人聊聊,或把煩惱寫下來並撕掉,能釋放情緒負擔。
‌調整任務‌:將大任務拆解為小步驟,完成一項劃掉一項,減少壓迫感。
如果壓力持續且影響生活,尋求專業幫助是明智的選擇。
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