GateUser-a970e9b8

Nằm trên giường, bạn có thể bắt đầu thư giãn và thả lỏng cơ thể. Đặt tay thoải mái bên cạnh hoặc trên bụng, hít thở sâu và đều đặn để giúp tâm trí trở nên yên tĩnh hơn. Tập trung vào cảm giác của cơ thể khi tiếp xúc với giường, cảm nhận từng phần một cách nhẹ nhàng. Nếu có suy nghĩ nào xuất hiện, hãy nhẹ nhàng nhận biết và để chúng trôi qua mà không cố gắng kiểm soát. Thư giãn trong trạng thái này trong vài phút để chuẩn bị cho các bước tiếp theo của quá trình thư giãn hoặc thiền định.